Latihan Fartlek berasal
dari Negara Sweden.Latihan Fartlek
bertujuan untuk membina
daya tahan kardiovaskular dan
daya tahan otot
kaki. Latihan ini juga
bermaksud ‘Speed Play’ di
mana ianya melibatkan
larian laju diselangi
dengan larian perlahan
di atas permukaan
tanah semulajadi.Untuk menjalankan
larian,individu akan menentukan
kelajuan mengikut keadaan
dan kemampuan diri
sendiri. Latihan ini boleh dilakukan
secara terbuka atau
“Open Fartlek” iaitu
melalui lereng-lereng bukit,di
tepi pantai,menaiki anak
tangga,di kawasan lapang
atau pun secara
tertutup iaitu “Close
Fartlek” di balapan. Keadaan permukaan
tanah yang pelbagai
rupa serta lokasi
yang berbeza dapat
menimbulkan keseronokan kepada
atlet. Walaubagaimana
pun, atlet perlu diberi
perhatian kepada aspek
keselamatan untuk mengelakkan
kecederaan sewaktu latihan.
OBJEKTIF
LATIHAN FARTLEK
a.
Membina
keupayaan aerobik dan
anaerobic
b.
Meningkatkan kepantasan
c.
Meningkatkan
daya tahan otot
SISTEM TENAGA
a.
ATP-PC
b.
Laktik Asid
c.
Sistem Aerobik
Kekerapan
Latihan
a.
Seminggu dua kali
sepanjang sesi latihan
kitaran makro
Rasional
Pemilihan Latihan Fartlek
a.
Meningkat dan mengekalkan
tahap kecergasan atlet.
b.
Menbina
sistem aerobik dan
anaerobik
c.
Mengurangkan
rasa jemu iaitu
menggunakan lokasi latihan
yang berbeza dan
berdasarkan kemampuan individu
d.
Melambatkan
proses kelesuan
e.
Dapat
menyesuaikan diri dalam
bentuk-bentuk kemahiran yabg
lain apabila itu
latihan dijalankan
f.
Mendedahkan
elemen kepantasan dalam
latihan
AKTIVITI-AKTIVITI
FARTLEK YANG DICADANGKAN
a.
Berlari
perlahan-lahan
b.
Lari
bergradien(naik dan turun
bukit)
c.
Striding
d.
Lari pecut
e.
Berjalan
f.
Bounding
KESIMPULAN
Kesimpulannya,
latihan fartlek adalah melibatkan larian yang laju dan diselangi dengan larian
yang perlahan, yang mana aktiviti latihan ini akan ditentukan oleh kelajuan
mengikut keadaan dan kemampuan atlet atau pelaku. Justeru itu, latihan ini
mampu memberi impak yang baik terhadap tahap kecergasan atlet atau pelaku iaitu
membina keupayaan aerobic dan anaerobic, meningkatkan kepantasan, dan sekaligus
meningkatkan daya tahan otot.
LATIHAN JEDA
Latihan jeda adalah
satu kaedah untuk
mencapai kecergasan fizikal
terutamanya sebagai persediaan
semasa pra musim.Ia
merupakan satu sistem
latihan yang diselang-selikan dengan
masa kerja dan
masa rehat.Peningkatan daya
kardiovaskular boleh dicapai
melalui latihan jeda.Ini
dapat dibukitkan oleh
Annarino (1976).Semasa musim persediaan
lari berpagar akan
cuba untuk membina
asas yang kukuh
dalam usaha meningkatkan
kecergasan sehingga ke
musim pertandingan.
Latihan jeda
digunakan untuk meningkatkan
kecergasan fizikal para
atlet.Kajian terhadap latihan
ini telah dibuktikan
bahawa latihan jeda
yang merupakan satu
siri ulangan yang
berintensiti tinggi dengan
masa rehat yang
tertentu di antara
siri tersebut adalah
cara yang paling
baik dan efisyen
untuk meningkatkan tahap
ambangan anaerobik seseorang
atlit.
OBJEKTIF
LATIHAN JEDA
a.
Meningkatkan
daya tahan kardiovaskular
b.
Meningkatkan
tahap ambang anaerobik
c.
Meningkatkan
daya tahan otot
d.
Meningkatkan
kemahiran atlet
e.
Meningkatkan
ketangkasan,kelembutan,kekuatan
dan koordinasi
f.
Meningkatkan
keupayaan anaerobic
SISTEM TENAGA
a.
ATP-PC dan laktik
asid(lebih dominan)
b.
Laktik asid dan
oksigen
PRINSIP LATIHAN
JEDA
a.
Latihan
berintensiti tinggi atau
sub-maksima dengan jangka
masa yang pendek
akan menggunakan sistem
tenaga ATP-PC.Untuk meningkatkan
sistem tenaga anaerobik
para atlet maka
penggunaan cara latihan
ini adalah perlu.
b.
Latihan
berintensiti rendah dengan
jangka masa yang
panjang akan menggunakan
sistem tenaga laktik
asid dan oksigen.Cara
ini akan menigkatkan
sistem tenaga aerobik
atlet.
c.
Intensiti
latihan atlet diberikan
mengikut keupayaan individu.
d.
Latihan yang digunakan
perlu ada penentuan
kecepatan pergerakan yang
meliputi masa untuk
menyudahkan jarak.Jauh jarak
yang akan disudahi
dan jangka masa
untuk pemulihan.
e.
Latihan jeda mengunakan
angkubah-angkubah seperti berikut
ini:
i.
Kadar dan jarak
intensiti kerja yang
digunakan
ii.
Bilangan
ulangan setiap waktu
latihan
iii.
Masa
pemulihan di antara
setiap waktu latihan
iv.
Masa latihan di antara
setiap jeda kerja
v.
Kekerapan
beban kerja
vi.
Kemampuan dan keperluan
individu diberikan perhatian
bila merancang program
latihan jeda ini.
KAEDAH PERLAKSANAAN
Latihan
jeda boleh dijalankan
dengan mengambilkira angkubah
berikut:
a.
Menentukan
kadar dan jarak
kerja
b.
Bilangan
ulangan setiap waktu
latihan
c.
Menentukan
masa rehat
d.
Kekerapan latihan
Latihan yang
berintensiti tinggi dan
dilakukan dalam masa
yang singkat memerlukan
masa rehat yang
berlainan dengan latihan
yang berintensiti rendah
dan sederhana.Fox dan
Mathews(1981) berpendapat bahawa
masa pemulihan boleh
ditentukan dengan cara:
a.
Dengupan masa jantung
sasaran semasa latihan(KNL)
b.
Dengupan jantung
sasaran semasa rehat(KNR)
c.
Nisbah kerja dan
rehat
KESIMPULAN
Kesimpulannya, latihan jeda adalah merupakan latihan yang melibatkan
tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi oleh masa rehat atau jeda rehat
yang mencukupi. Latihan jeda mampu memberi seseorng atlet atau pelaku dapat
meningkatkan tahap kecergasan khususnya kecergasan dari segi keupayaan
anaerobik, dayatahan kardiovaskular jantung dan otot dan seterusnya kepada
ketangkasan, kelajuan, kelembutan, dan koordinasi
LATIHAN LITAR
Latihan litar
ialah satu kaedah
latihan kecergasan yang
bertujuan untuk menambahkan
kekuatan dan daya
tahan otot,serta daya
tahan kardiovaskular.Latihan litar
merupakan beberapa aktiviti
senaman yang dipilih,diatur dan
dinomborkan di tempat tertentu.Setiap tempat
yang dinomborkan adalah
dipanggil stesen,dimana untuk
memudahkan pelaku bergerak
dari satu stensen
ke satu stensen
dalam litar mengikut
turutan yang ditetapkan.Peserta dikatakan
telah melakukan satu
set latihan ataupun
satu litar setelah
menghabiskan satu pusingan
latihan.Bilangan satu set
latihan yang diperlukan
adalah bergantung keperluan
dan kemampuan individu. Bilangan stesen
dan jenis aktiviti
di setiap stesen
disusun berdasarkan tahap
kecergasan atlet,umur,jenis permainan,atau sukan
peserta dan kompenan
kecergasan yang hendak
dibina.
Mengikut Anthony
Annarino pula,latihan litar
ialah satu kaedah
latihan suaian fizikal
dimana prinsip lebihan
beban diamalkan kepada
otot dan sistem
respirasi dalam tempoh
masa yang dihadkan.Faktor-faktor yang
perlu diambil kira
dalam latihan litar
ialah:
a.
FAKTOR MASA
Ulangan dilakukan
dan masa melakukan
direkodkan untuk setiap
stesen dalam masa
satu minit atau
30 saat dengan
maengambil 50% daripada
dosej dan digunakan
dalam latihan.Latihan akan
dijalankan mengikut urutan
dari stesen permulaan
hingga ke stesen
akhir tanpa rehat.
b.
FAKTOR ULANGAN
Latihan litar
dibuat secara ulangan.Masa
lakuan dan masa
rehat bagi setiap
aktiviti ditetapkan.
OBJEKTIF LATIHAN LITAR
a.
Meningkatkan
daya tahan aerobic
b.
Membina dan meningkatkan
kemampuan kardivaskular
c.
Membina
kekuatan dan daya
tahan otot
d.
Meningkatkan
koordinasi,kelenturan dan ketangkasan
e.
Menambahkan
kuasa otot,kesegaran dan
ketangkasan
RASIONAL PEMILIHAN LATIHAN
LITAR
1.
Sesuai untuk meningkatkan
kecergasan otot dan
sistem kardiovaskular
2.
Konsep
keindividuan dalam latihan
ini membolehkan atlit
maju mengikut tahap
kemampuan maksimum individu.
3.
Penilaian
kesan latihan boleh
dilakukan dari masa
ke masa dengan merujuk
kepada beberapa pembolehubah:
a.
Masa pencapaian
b.
Denyutan nadi sejurus
selepas latihan litar
c.
Masa pemulihan
selepas latihan litar
d.
Intensiti
atau beban kerja
yang dilakukan
SISTEM TENAGA SEMASA
MELAKUKAN LATIHAN LITAR
Semasa melakukan
latihan litar,tenaga yang
diperlukan untuk melakukan
aktiviti.Tenaga yang diperlukan
terbentuk dari dua
proses iaitu:
a.
SISTEM ATP-PC
Dalam sistem penghasilan
tenaga ini,penghasilan ATP
dari sistem ini
tidak memerlukan oksigen.Phosfokeratin(PC) adalah
sebatian yang dinistisiskan
kembali ADP dan
ATP yang menyebabkan
sumber ATP terhasil
untuk membekalkan tenaga
kepada otot dalam
masa yang singkat.
b.
SISTEM ASID LAKTIK(anaerobic)
ATP
terbentuk dari pemecahan
makanan yang tidak
lengkap kepada asid
laktik.Ia juga adalah
sistem anareobik kerana
ia:
1.
Tidak
memerlukan oksigen dan
pembakaran yang berlaku
tidak lengkap
2.
Menggunakan
karbohidrat sebagai bahan
pembakar
3.
Menghasilkan
sangat sedikit molekul-molekul ATP
(satu molekul glikogen
menghasilkan dua molikul
ATP)
Sistem tenaga
ini hanya memberikan
sumber tenaga hanya
di antara dua
hingga tiga minit
(selepas ATP-PC).
Pengiraan Kadar
Nadi
Cara menganggar / menentukan Kadar
Nadi Latihan:
K.N.M – Kadar Nadi
Maksimum (220-umur sebenar)
K.N.R – Kadar
Nadi Rehat (kadar nadi selepas bangun tidur)
K.N.L – Kadar
Nadi Latihan
Jadual 3:
Contoh pengiraan kadar nadi latihan :
PERKARA
|
PENGIRAAN
|
Maksimum
|
220-umur (20)
= 200
|
Kadar Nadi
Kerja
|
200-70 (KNR)
= 130
|
Kadar Nadi
Latihan
|
130 x 60% +
70 = 148
|
Nadi
Tertinggi
|
80% + 70 =
174
|
KEBAIKAN
LATIHAN LITAR
a.
Melibatkan
ketiga-tiga aspek intensity,ulangan dan
kekerapan
b.
Boleh
dilakukan oleh seorang
atau berkumpul dalam
satu sesi
c.
Menitikberatkan perbezaan individu
dari aspek fisiologi,umur,tahap,kemampuan,dan kebolehan
d.
Boleh
diubahsuai mengikut kehendak
jurulatih atau pelaku
e.
Boleh
dilakukan tanpa alat
f.
Boleh
diubahsuai mengikut masa
g.
Bilangan dan jenis
latihan bergantung kepada
objektif
h.
Memotivasikan
peserta atau atlet
kerana masa sasaran
atau bilangan
i.
Kemudahan
yang bebas
j.
Boleh
digunakan untuk menguji
diri
KELEMAHAN
LATIHAN LITAR
Antara kelemahan
latihan litar ialah
bagi peserta yang
kurang berdisplin atau
lemah akan mengambil
kesempatan untuk melakukan
latihan secara kurang
jujur.Keadaan ini mudah
dilakukan kerana pada
kebanyakan masa para
peserta sibuk menjalankan
aktiviti masing-masing.
Di samping
itu,latihan litar juga hanya dirancang
untuk mencapai kecergasan
fizikal keseluruhannya dan
bukan sebagai suatu
latihan jenis prestasi
tertentu.Oleh kerana latihan
litar merupakan suatu
aktiviti yang bertujuan
untuk menghabiskan aktiviti
dalam masa yang
singkat atau dengan
cepat,kadangkala jika peserta
kurang cergas,dia akan
cuba memaksa dirinya.Hal
ini,akan menyebabkan kecederaan
terhadap peserta terbabit.
KESIMPULAN
Secara
kesimpulannya, semua jenis latihan litar adalah untuk meningkatkan kekuatan
otot, dayatahan otot, ketangkasan, kelembutan, kederasan, kardiovaskular dan
seterusnya terhadap koordinasi. Justeru itu, latihan ini mampu memberi
keyakinan atlet atau pelaku untuk terus gigih berlatih menerusi prosedur
latihan litar kerana ingin mencapai tahap kecergasan yang optima.
LATIHAN PARLAUF
Latihan parlauf
atau “lari berpasangan”
secara asasnya dikendalikan
hampir sama dengan
lari berganti-ganti.Dalam latihan
ini apabila salah
seorang daripada pasangan
tersebut berlari,seorang lagi
akan berehat secara
aktif seperti berjogging.Latihan secara
berpasangan ini akan
menambahkan kerjasama antara
pasangan ini atau
kumpulan ketika melakukan
latihan.
PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
PARLAUF
Untuk memberikan
kesan yang lebih
baik supaya sesuatu
program latihan kecergasan
dapat dijalankan dengan
lebih
berkesan,prinsip-prinsip latihan kecergasan
adalah seperti berikut;
1.
Intensiti
Keperluan latihan
terhadap sesuatu sistem
tubuh hendaklah diberi
perhatian mengikut objektif.Bahagian-bahagian tubuh
badan yang hendak
diberikan penekanan latihan
itu akan diberi
tekanan daya yang
lebih daripada biasa.Penekanan ini
dikenali sebagai “overload” semasa
penekanan diberi kepada
bahagian anggota tersebut,proses adaptasi
fisiologi akan berlaku.Berat
atau ringannya sesuatu
intensity latihan adalah
berdasarkan keperluan sesuatu
jenis kemahiran sukan.
2.
Ulangan
Menentukan ulangan/set
dalam satu dos latihan.Semakin banyak
ulangan diberi,semakin cepat
dan berkesan sesuatu
latihan.Dengan yang demikian,kesesuian fisiologi
akan dapat diperolehi
dengan kadar yang
cepat dalam jangka
masa tersebut tahap
kecergasan dapat dicapai.
3.
Kekerapan
Kekerapan latihan
adalah berdasarkan jumlah
sesi dalam sehari,mingguan atau
bulanan.Semakin kerap aktiviti
itu dijalankan akan
memberi kesan yang
lebih baik.Pertimbangan perlu
diberi terhadap parkara
ini.Latihan yang terlalu
kerap akan meninbulkan
rasa bosan.Ia juga
adalah bergantung kepada
tinggi atau rendah
tahap intensity.Sekiranya intensity
tinggi,kekerapannya perlu dikurangkan,supaya tidak
mendatangkan kecederaan otot.
4.
Progres/Ansurmaju
Mempunyai progress/ansurmaju dan
pertambahan yang menaik.Sama
ada merancang untuk
progres dari aspek
intensiti,ulangan ataupun kekerapan.Segala pertambahan
dalam latihan akan
dapat membantu mencapai
tahap kecergasan yang
kita telah tetapkan
pada peringkat awal.
5.
Pengkhususan
Pengkhususan dalam
merangka latihan hendaklah
juga diambil perhatian
yang tinggi.Pengkhususan hendaklah
ditumpukan kepada keselarian
dengan keperluan objektif
yang hendak dicapai?kumpulan otot manakah yang
perlu diberi rangsangan?kegagalan merangsang
pengkhususan ini akan
menyebabkan kegagalan mencapai
pencapaian sepenuhnya.
6.
Variasi
Oleh kerana
sesuatu latihan adalah
bersifat berterusan maka
bentuk berulang-ulang akan
menimbulkan kebosanan dikalangan
peserta.Apabila keadaan ini
berlaku pembelajaran yang
mendatar(plateau of learning),akan terjadi,yang
boleh menjejaskan objektif.Oleh
yang demikian variasi
latihan perlu dibuat
sama ada dari
segi masa,tempat,ulangan atau
kekerapan.
7.
Pengulangan
Sesuatu jenis
otot atau kumpulan
otot yang telah
diberi latihan atau
rangsangan,kemudian
diabaikan terlalu lama
boleh menyebabkan penguncupannya tidak
lagi ketahap optima.Ia
perlu diberi latihan
pada masa yang
lain dengan latihan
jenis yang sama.Dengan
cara ini,penguncupannya masih
boleh berlaku sebagaimana
yang dikehendaki.
OBJEKTIF LATIHAN PARLAUF
a.
Meningkatkan
tahap ambang anaerobic
b.
Meningkatkan
kemahiran atlet
c.
Meningkatkan
ketangkasan dan kelajuan
d.
Meningkatkan
keupayaan anaerobic
SISTEM TENAGA
1.
Latihan
berintensiti tinggi atau
submaksima dengan jangka
masa yang pendek
akan menggunakan sistem
tenaga ATP-PC.Untuk meningkatkan
sistem anaerobic para
atlet maka penggunaan
cara latihan ini
adalah perlu.
2.
Intensiti
latihan untuk setiap
atlet diberikan mengikut
keupayaan individu.
3.
Latihan yang digunakan
perlu ada penetapan
kelajuan pergerakan yang
meliputi masa untuk
menyudahi jarak.
4.
Latihan
parlauf menggunakan angkubah-angkubah yang
berikut:
i.
Kadar dan jarak
intensity yang digunakan
ii.
Masa yang diambil
dalam melakukan latihan
iii.
Bilangan
ulangan dalam setiap
sesi latihan
iv.
Kemamapuan
dan keperluan individu
diberi perhatian bila
merancang program latihan
RASIONAL PEMILIHAN
LATIHAN PARLAUF
a.
Latihan
parlauf ini juga
merupakan satu jenis
latihan yang akan
dapat memperbaiki dan
meningkatkan potensi tenaga.Oleh
yang demikian latihan
parlauf ini sesuai
untuk acara lari
berganti-ganti(relay)4x100
meter yang menggunakan
sistem tenaga anaerobik.
b.
Jurulatih
dapat meningkatkan kemahiran
atlet terutama dalam
pertukaran button.
c.
Latihan
parlauf ini adalah
pendekatan yang paling sistematik untuk
memperolehi kejayaan terutama
dalam acara berpasukan
seperti relay.
LATIHAN
PLIOMETRIK
Definisi
Plyometrik ialah sejenis latihan tubi yang amat sesuai untuk menghasilkan otot kuasa letupan seperti latihan lompatan yang sangat diperlukan untuk acara sukan yang memerlukan kuasa letupan. Latihan plyometrik memerlukan banyak rutin melompat dan melantun. Teknik untuk melakukan aktiviti-aktiviti plyometrik ialah melompat, mendarat, dan melonjak. Latihan ini dibuat melintasi bangku atau kon atau melompat ketingting dan melantun di rungan yang ada. Ahli-ahli sukan dilatih untuk mencuba mengurangkan masa yang digunakan untuk penukaran arah kelajuan masa dan kuasa.
Plyometrik ialah sejenis latihan tubi yang amat sesuai untuk menghasilkan otot kuasa letupan seperti latihan lompatan yang sangat diperlukan untuk acara sukan yang memerlukan kuasa letupan. Latihan plyometrik memerlukan banyak rutin melompat dan melantun. Teknik untuk melakukan aktiviti-aktiviti plyometrik ialah melompat, mendarat, dan melonjak. Latihan ini dibuat melintasi bangku atau kon atau melompat ketingting dan melantun di rungan yang ada. Ahli-ahli sukan dilatih untuk mencuba mengurangkan masa yang digunakan untuk penukaran arah kelajuan masa dan kuasa.
OBJEKTIF LATIHAN PLIOMETRIK
Membina dan
meningkatkan kekuatan dan daya
tahan otot.Keupayaan mengeluarkan
kuasa dalam masa
yang singkat.Membina dan
meningkatkan
koordinasi.Meningkatkan daya tahan
kardiovaskular.
PRINSIP-PRINSIP LATIHAN PLIOMETRIK
1.
Intensiti
Beri lebih penekanan
daya kepada bahagian otot
yang hendak di
tumpu.
2.
Ulangan
Semakin banyak ulangan
yang diberi,semakin cepat
dan berkesan sesuatu
latihan.
3.
Kekerapan
Sekiranya intensiti tinggi,kekerapan perlu
dikurangkan supaya tidak
mendatangkan kecederaan otot
dan begitulah sebaliknya.
4.
Pengkhususan
Pengkhususan hendaklah ditumpukan
kepada keperluan objektif
yang hendak dicapai.Contoh untuk
membina kekuatan melompat
maka tumpuan hendaklah
diberi kepada bahagian
otot kaki.
5.
Variasi
Variasi latihan perlu
dibuat sama ada
variasi dari segi
masa,tempat,ulangan atau kekerapan
untuk mengelakkan kejemuan
sehingga menjejaskan objektif.
JENIS-JENIS LATIHAN PLIOMETRIK
a.
Melantun dengan
dua belah kaki(lompat
jauh)
b.
Melantun kaki
bergilir-gilir
c.
Lompatan pantas
kedua-dua belah kaki
d.
Lompat kangkang
e.
Lompat dua
kaki(Double leg jump)
f.
Lompat lurus(Horizontal swing)
g.
Lompat silang(One
leg zig-zag)
SISTEM TENAGA LATIHAN
PLIOMETRIK
Sistem
ATP-PC
ATP di
dalam otot dan
satu lagi bahan
kimia yang kaya
dengan tenaga yang
dipanggil
phosphocreatine(PC) bersama-sama membekalkan
tenaga yang cukup
untuk usaha maksima
antara 5-10 saat.Hanya
sebahagian kecil ATP
disimpan di dalam
sel-sel otot dan
ia perlu dibina
semula untuk mengekalkan
daripada kehabisan.PC yang
juga tersimpan di
dalam sel-sel otot
membantu membina semula
ATP.
Simpan PC
di dalam sel-sel
hanya dapat bertahan
beberapa saat di
dalam latihan yang
berintensiti tinggi dan
merupakan sumber utama
bekalan ATP semasa
beberapa saat pertama
larian pecutan.Dengan latihan
yang rapi keupayaan
sistem ini boleh
ditingkatkan.
SISTEM
ASID LAKTIK
Apabila simpanan
PC di dalam
sel-sel otot kehabisan,glikogen di
dalam otot yang
terdiri daripada unit-unit
glukosa yang dikumpul
bersama dan merupakan
simpanan karbohidrat di
dalam badan,melalui proses
yang dipanggil glikosos
berpecah menjadi pyruvic
dan menukar menjadi
asid laktik dengan
ketiadaan
oksigen.Pengumpulan asid laktik
di dalam otot
akan menganggu proses
pengucupan dan melambatkan
pergerakan dan melambatkan
pergerakkan dan akhirnya
menyebabkan
kelesuan.Aktiviti yang berintensiti
tinggi seperti larian
400m dan renang
100m yang masa
45-60 saat akan
membawa kepada kelesuan.
SISTEM
AEROBIK
Sumber tenaga
panjang melibatkan pengeluaran
ATP daripada bahan
bakar dengan penggunan
oksigen.Sumber utama ialah
karbohirat dan lemak.Pengeluaran ATP
melalui sistem ini
agak perlahan berbanding
dengan sistem yang
lain dan memaksa
masa 2-3 minit
kerana oksigen perlu
disalurkan ke otot
melalui saluran darah.Dengan
kehadiran oksigen asid
pyruvic berpecah manjadi
karbon dioksida dan
air membebaskan ATP
yang banyak,lebih daripada
sistem yang lain.
Di dalam
acara sukan yang
memakan masa yang
panjang seperti marathon
seseorang pelari mingkin
terpaksa melambatkan larian
ataupun berhenti keran
kehabisan bahan bakar
glikogen dan terpaksa
menggunakan bahan bakar
lain yang seperti
protin untuk menamatkan
larian.
KESIMPULAN
Kesimpulannya,
latihan ini dapat meningkatkan ketangkasan dan kelajuan semasa berlari. Selain
itu, latihan ini mampu membina daya tahan ototdan daya otot yang maksima.
Latihan ini adalah amat sesuai dilakukan untuk atlet olahraga yang memerlukan
kepantasan dan kelajuan seperti acara 100 meter, 200 meter, 400 meter dan semua
acara yang memerlukan kelajuan dan kepantasan pergerakan.